RUTINAS

1. Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana):

• Comience sobre sus manos y rodillas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

• Presiona las manos contra la colchoneta, mete los dedos de los pies y levanta las caderas hacia el techo.

• Estire los brazos y las piernas tanto como sea posible, creando una forma de "V" invertida con su cuerpo.

• Relaja la cabeza y el cuello, alarga la columna y activa el centro.

• Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones profundas, enfocándote en estirar los isquiotibiales y abrir los hombros.

 

2. Guerrero II (Virabhadrasana II):

• Párese con los pies bien separados, alineando los talones entre sí.

• Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera y el pie izquierdo ligeramente hacia adentro.

• Extiende los brazos hacia los lados paralelos al suelo.

• Doble la rodilla derecha, manteniéndola alineada con el tobillo, mientras mantiene la pierna izquierda recta.

• Mire por encima de las yemas de los dedos derechos y mantenga la postura durante 5 a 8 respiraciones.

• Repita en el otro lado, cambiando la posición de sus pies.

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3. Postura del árbol (Vrikshasana):

• Párese erguido con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los costados.

• Cambie su peso sobre su pie izquierdo y levante su pie derecho, colocando la planta de su pie en el interior de su muslo o pantorrilla izquierdo.

• Encuentra tu equilibrio y junta tus manos frente a tu pecho en una posición de oración.

• Involucre su núcleo y alargue su columna vertebral.

• Mantén la postura de 5 a 8 respiraciones, luego repite del otro lado.

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4. Postura del niño (Balasana):

• Comience sobre las manos y las rodillas, con las rodillas un poco más separadas que el ancho de las caderas.

• Siéntese sobre los talones y baje el torso hacia el suelo, apoyando la frente en la colchoneta.

• Extienda los brazos hacia adelante o descanse a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia arriba.

• Relaja todo tu cuerpo y concéntrate en profundizar tu respiración.

• Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones, usándola como una postura reparadora y calmante.

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5. Postura del cadáver (Savasana):

• Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.

• Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo, permitiendo que tu respiración se vuelva natural.

• Concéntrate en liberar cualquier tensión o estrés en tus músculos.

• Permanezca en esta postura durante 5 a 10 minutos, lo que le permitirá relajarse y rejuvenecer por completo.

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Recuerda escuchar a tu cuerpo, practicar dentro de tu zona de confort y modificar las poses según sea necesario. Consulte a un instructor de yoga calificado o a un profesional de la salud si tiene alguna inquietud o condición de salud específica antes de comenzar una práctica de yoga.